夏日運動防中暑全攻略

每到夏天，是不是常常運動到一半就頭暈、噁心，甚至整個人快虛脫？很多人以為多喝水就能解決，但其實中暑的關鍵不只是「有沒有喝水」，而是「什麼時候喝」跟「什麼時候動」。

補水不是渴了才喝

身體感到口渴時，其實已經流失了不少水分，代表補水已經慢了一步。正確做法是「分段補水」：

• 運動前 30 分鐘先喝 300-500ml，讓身體提前預備
• 運動中每 15-20 分鐘小口補充 100-150ml，避免一次灌太多造成腸胃不適
• 運動後依流汗量補回水分，若有大量出汗，適度補充電解質效果更好

時段選對，體感溫度差很大

台灣夏天的地表溫度在中午 11 點到下午 3 點會來到高峰，就算只是快走，體感也可能逼近 38 度以上。真正對身體友善的運動時段其實是：

• 清晨 5-7 點：氣溫最低、紫外線也最弱
• 傍晚 6 點後：太陽下山，體感溫度明顯下降

如果真的只能中午運動，記得選擇有遮蔭或室內場地，並縮短強度與時間，聽身體訊號比達成目標更重要。

中暑前兆別忽略

頭暈、心跳異常加快、皮膚變得又紅又乾、思緒混亂，都是身體在求救。一旦出現這些狀況，立刻停止運動、移到陰涼處、補充水分，必要時要就醫。

其實想要維持運動習慣，不一定要跟大太陽正面對決。很多時候中午最熱的空檔，或是下班回家懶得再出門的晚上，待在室內反而是更聰明的選擇——只要有個簡單好收納的工具，隨手就能在客廳做肌力訓練，一樣能練到全身，還不用擔心曬傷或中暑，這也是最近很多人夏天轉往居家訓練的原因。