夏天想動起來？先學會跟高溫和平共處

夏天的熱情不只在陽光裡，也藏在每個想動起來的心裡。但高溫這件事，真的不能只靠意志力硬撐，掌握對的方法，才能讓運動變成享受而不是折磨。

補水，不是渴了才喝

很多人習慣「口渴才喝水」，但其實這時候身體已經處於輕微缺水狀態了。運動前半小時先喝300-500ml的水，運動中每15-20分鐘補充100-150ml，結束後也別忘了持續補水，讓身體慢慢恢復平衡。如果流汗量特別大，適度補充一點電解質也是不錯的選擇。

挑對時段，事半功倍

比起跟正午的太陽拚輸贏，清晨5-7點或傍晚6-8點其實是更友善的運動時段。氣溫較低、紫外線較弱，身體負擔也相對輕鬆許多。如果只能中午運動，記得縮短時間、找陰涼處，並且隨時留意自己的身體訊號。

學會聽身體說話

頭暈、噁心、心跳異常加速，這些都是身體在提醒你該休息了。中暑不是小事，及早察覺、及早停下來，才是真正對自己負責的表現。

夏天的運動樂趣不該被高溫澆熄，只要用對方法，你依然可以揮灑汗水、享受每一次心跳加速的暢快感。這個夏天，讓我們聰明地動起來吧！