睡不好，練再多也是白費功夫

每次練完覺得肌肉痠痛，第一個念頭通常是「要多吃蛋白質」或「要多拉筋」，但很少人會想到，真正讓身體完成修復的，其實是睡覺的那幾個小時。

反應速度，睡眠不足第一個犧牲

有研究發現，連續幾天睡眠少於6小時的運動員，簡單反應測試的時間會明顯變慢，差距甚至接近喝了一點酒的狀態。對需要瞬間判斷的運動（像是球類、格鬥）來說，這幾毫秒的落差，往往就是誤判和失誤的開始。

恢復效率，深睡期才是重點時段

身體修復肌肉組織、分泌生長激素，主要集中在深睡階段。如果睡眠被切割得很零碎，就算躺床8小時，真正進入修復模式的時間可能遠遠不夠，隔天練起來自然覺得「怎麼還是很累」。

受傷風險，疲憊的身體更容易失衡

多份追蹤研究都指出，長期睡眠不足的運動員，受傷機率明顯higher，原因並不神秘：注意力下降、肌肉控制變差、關節穩定度降低，身體在疲勞狀態下，更容易做出代償性的錯誤動作。

比起增加訓練量，先把睡眠補好

與其焦慮地加課表，不如先檢查自己最近睡得好不好。固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線、讓身體知道「現在是休息模式」，這些小調整，往往比多做一組訓練更有效。

運動表現從來不是只有「練」這一半，另一半是好好休息。今晚，不如比平常早十分鐘關燈，讓身體把今天的努力，好好收進成果裡。